Witam. Nazywam się Magda i mam 16 lat. W czerwcu ubiegłego roku w dość dużym stopniu uszkodziłam sobie wiązadła krzyżowe ACL. Przeszłam rehabilitację, która skończyła się w styczniu tego roku, ale ortopeda zabronił mi biegać, dużo chodzić i wykonywać ćwiczenia które mogą obciążać kolano (w tym podskoki, przysiady itp.)przez 2 lata. Mogę jedynie [...]
mam 15 susty,1x10ml/300mg decagen syntrop,100tab10mg wina rohm,clenbuterol 0,2mgx100 tab,do tego mam paczke nolwy,2 paczki provironu,hcg.jak ktos chce zebym wypelnil ankiete to wklejcie bo niewiem gdzie jest.staz jakies 5 lat z przerwami,waga wacha sie miedzy 85-90,170cm,na klate ok 120-130.od niedawna na scislej diecie wysokobialkowej,w grudniu [...]
witam! chcialbym zeby mi specjalista w dziale poradzil i potwierdzil ostatecznie czy moje uzupelnienie do diety jest dobrze zestawione i da mi dobre efekty. Cwicze na mase, mam 17 lat, chcialbym zeby dodatkiem do mojej diety byly: - ultimate creapure creatine monohydrate 300g (53 złote) - spożywanie z 50g glukozy oraz sokiem winogronowym. - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czerwoną kreskę mniej więcej z przodu prawego barku i niestety przypuszczam, że jest to rozstęp, gdyż wczoraj nikt mnie nie drapał itp. Czy to możliwe, że po 3 miesiacach siłowni mam rozstępy? Jak je maskować i Jak im zapobiegać ? I czy jest bardzo możliwe, że skoro już po 3 miesiacach mam rozstęp to rozstępy będą się już ciągle pojawiać ?
Siema pany.Pytanie co sądzicie o tych zdjęciach? Mam 30lat i 80kg przy wzroście 183cm. Z powiększonymi piersiami borykam się od jakiś 15 lat. Miałem okresy w której robilem redukcje i ważyłęm już 70kg ale klata zostawała. Z góry thx za odp! /SFD/2021/5/13/c38b1e5c35054d96a1a1d7718ffa3ef0.jpg /SFD/2021/5/13/c9d4015a7afa4ef1a0adfc1ce1557f11.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie odnośnie dobrania diety. Ważę 65.4 kg, 180cm wzrostu i mam 16 lat. Celem diety jest uwidocznienie mięśni brzucha (najlepiej do wakacji 2014). Teraz nasuwa się pytanie, jeżeli będę się odchudzał nie stanę się chodzącym patykiem ? To wyniki z kalkulatora zapotrzebowania: Współczynnik BMR 1761.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3037.88 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie mam 14 lat za miesiac 15.Mma pytanie czy mam szanse grac zawodowo w siatkowke jak zaczne teraz trenować.Trenuje koszykowke 2 lata ale nie widze przyszlosci w tym sporcie.Jednak siatkowka bardzo sie interesuje i lubie ten sport.Mam 191 cm i jestem chudy od 7 miesiecy chodze 5 razy w tygodniu na silownie.Wyskok mam taki ,że umiem złapać [...]
Mam 18 lat,184cm wzrostu, waze 70 kg, na klate wyciskam 85.w bicepsie 34cm , staz Rok z przerwami Mialem 1 cykl ze 100 mety przybralem na nim 6 kg masy lecz po miesiacu zaczolem chlac malo cwiczylem i stracilem wszystko 2 Cykl skladal sie z 100 mety i 10 omki lecz podczas cyklu w zime zachorowalem 3 razy i musialem zazywac antybiotyki przytylem [...]
Witam chcialbym zacząć przygodę z siłownią. Kiedyś cwiczylem prawie rok. Mam 19 lat 79kg i 170 cm. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka ,drazek, gryfy i sporo obciążenia. Diete mam zostala ułożona przez dietetyczne. Zacząłem jeździć rowerem ok 15 km dziennie. Tutaj zaczyna się moje pytanie jakie ćwiczenia ile razy w tygodniu ćwiczyć? Od czego zacząć? [...]
Witam ! Nie wstawie tutaj diety na mase ponieważ jej nie posiadam ale chciałbym sie zapytać czym uzupełnić . Prosiłbym o przykłady w kom a nie linki xd. Aktualnie mam odzywke białkowa SFD plus , białko uzupełniałem z jogurtów czasem pierś z kurczaka , ale chyba nie wystarcza . Potrzebuje troche wiecej by było okej licze na waszą pomoc . Wiek : 15 [...]
Witam, pragnę trochę kilo odchudzić się ! Na początek mam 19 lat , i moje życie intensywne to tylko czas spędzony na siłowni. Praca: Godziny wieczorne :20 - 8 rano Tryb pracy? Spokojny siedzenie przed biurkiem i praca na komputerze. Teraz do rzeczy: Pragnę odchudzić się za pomocą preparatów : L-carnitine 600 "Activlab" Ephedrium - Hydrochloricum [...]
[...] miałem 15 lat , ale wiadomo było się młodym głupim koledzy , dziewczyny interesowały to się nie poświęcało tyle czasu siłowni co im...:) ok przejdźmy do mojego pytania. mam 190cm wzrostu 87kg poprostu chciałbym przybrać trochę masy, bo wydaje mi się , że ręce mam trochę chude i chciałbym je jakoś ze tak powiem napompować:) Co lepiej stosować [...]
[...] są pdseparowane od siebie suchej masy znikome ilości czy redukować? Właśnie czy jest z czego? Zostaną same kości z budowy jestem ekto Chodz teraz może tego nie widać w wieku 15 lat wazylem coś koło 50 więc była tragedia w biceps ie mam 42 cm pomyślcie że żartuję heh. Doradcie co należy zrobic /SFD/2019/5/23/2d7bc5491ad64305a8936f50c45e0fc3.jpg
Witam jestem tu nowy. Mam 17 lat ważę 53kg i mam 169cm wzrostu ćwiczę już 4 miesiące 3 dni w tygodniu (Pon, Śr, Pt). W poniedziałki robię Biceps, triceps i barki, w środę plecy, nogi i klatkę a w piątek brzuch, kaptury i biceps i triceps. I mam takie pytanie czy klatkę mogę ćwiczyć 2 razy w tygodniu np. w poniedziałek i środę? Ćwiczenia jakie [...]
Mam problem, jestem wolny... Tzn chociaz sie staram mam bardzo slabe czasy w bieganiu... Chodzi mi o dystans 60 i 100 m przede wszystkim. Mam ok 170 cm, 50 kg, 15 lat, a moj czas na 60 to okolo 10s... Prosze o pomoc, najlepiej w postaci planu cwiczen. Sytuacja jest dosc trudna bo nie mam zbyt duzo cwiczen do wyboru, nie mam gdzie trenowac samego [...]
Witam Nie jestem kulturystą, ale uprawiam sport. Jestem jeszcze gówniarzem - 15 lat i mam niedowagę, ważę 55kg i mam 1,73 m. Chciałbym kupić sobie odżywkę bez marnowania pieniędzy, czyli coś porządnego co pomoże mi przytyć do 65 kg wzwyż i po czym nie skończę w szpitalu lub zakładzie psychiatrycznym(słyszałem, że od niektórych piep... się w [...]
cześć mam pytanie jak mogę sobie wyrzeźbić biceps ?? ma jeszcze nie ukończone 15 lat 184 wzrostu biceps lewy 35 a prawy 36 cm. mam 85 kilo i trenuje rugby oczywiście w bicepsach nie ma w ogolę tłuszczu chciałbym również sie dowiedzieć jakie ćwiczenie jest najlepsze na urzeźbienie przedramienia i tricepsa -tez zero tłuszczu
[...] lecz teraz idzie już bardzo topornie. Chodzę na siłkę 3 razy w tyg (trening rozgrzewkowy narazie), 2 razy w tyg biegam i jeżdżę na rowerku stacjonarnym. Ważę 77kg/176cm lecz mam dużo tkanki tłuszczowej (ok 25%) Jaki będzie dla mnie skuteczny spalacz? Szukam czegoś, co przy takiej strukturze treningowej pozwoli mi dość szybko zrzucić z 10% tej [...]
Witam,wiem że napewno jest jakiś temat na moją sprawe,ale chciałbym poprosić o jakąś rade lub coś podobnego na temat 1 wejścia na siłownie,od czego zaczać itp. W planach mam rozbudować mięsnie,waże 65 a wzrostu mam 178,lat 15. Dotychczasz miałem kontakt z ławeczką,sztangami,martwy ciąg,ćwiczenia na nogi i to chyba tyle. Mam nadzieje że można [...]